在年龄稍大的人群里来说，高血压是很常见的，高血压最重要的就是从饮食上控制，那高血压人群到底适合吃哪些食物呢？又有哪些食谱时专门给高血压人群推荐的呢？一起来看一下吧！

高血压吃什么

1、豆类

成年人最好每天都能吃到200～300克豆类食物。无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等都非常好。

2、食用菌

食用菌非常适用于高血压人士，在美国建议大众每天吃一点食用菌。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维都是高血压人士所需要的。

小鸡炖蘑菇

3、绿叶蔬菜

很多高血压人群都认为绿叶蔬菜有很好的降血压功效，而其中芹菜的降血压功效更是很不错。因为无论是钾、钙、镁都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

4、多吃马铃薯

马铃薯中含有大量的钾，即使是很小的一个。其中的地骨皮胺更可使血压降低西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

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5、多吃芹菜

长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张进而调节血压。

凉拌海米芹菜

6、多吃鱼

鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸即DHA和EPA。且调查显示一星期吃一次鱼的人比经常不吃一次鱼的人心脏病死亡率低！

高血压人饮食食谱

一，豉汁煎海虾

材料：海虾150克，白皮大蒜3克，豆豉6克，姜2克，大葱5克，植物油18克，盐1克，味精1克，豌豆淀粉4克，胡椒粉10克。

做法：

1、蒜剁成蒜茸；豆捣成泥蓉状；姜切成姜末；葱切葱花；淀粉加水适量调匀成湿淀粉约8克。

2、用油15克起锅，将海虾放在锅中煎香。

3、加入蒜茸、豆豉泥、姜米、葱花，注入二汤100毫升，用精盐、味精调味，加盖盖着。

4、待熟，用湿淀粉打芡，加上胡椒粉，包尾油3克和匀，上碟便成。

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二，草菇菜心

材料：白菜150克，草菇200克，调料：盐3克，鸡精2克，胡椒粉2克，玉米淀粉3克，鸡油10克。

做法：

1、白菜心洗净，焯水后用冷水浸凉，捞出后沥净水分，用刀修理整齐。

2、草菇去蒂洗净。

3、汤锅置火上，添适量奶汤，下入白菜心，用精盐、鸡精、胡椒粉调好口味，移至小火上烧五分钟，使菜心烧至入味。

4、用筷子将菜心捞出，整齐地摆在盘内，再将草菇倒入烧菜心的汤内烧透。

5、用湿淀粉勾成薄芡，淋些鸡油，浇在烧好的菜心上即可。

三，绿笋炒双丝

材料：芦笋300克，虾仁200克，瘦猪肉150克，盐3克，味精2克，色拉油45克，胡椒粉5克，大葱8克。

做法：

1、芦笋洗净后斩成一段段。

2、与虾仁、肉丝及精盐、味精、色拉油、胡椒粉、葱（切段）置于盘内拌匀。

3、覆上微波薄膜，高火加热5分钟即可。

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